Witam, chcailbym uzyskac pomoc w ocenie diety, np. czym moge zastapicz najkosztowniejsze produkty tj. tunczyk, makrela, piers z kurczaka, jesli wgl jest taka mozliwosc? Co mogę dodac do diety, badz czego w niej brakuje? Tam gdzie jest posilek z warzywami morzonym nie wpisalem bo nie psiadam informacji, kupuje na wage. Zauwazylem ze troche malo [...]
[...] mojego ciałka: bic:27 udo:51 klatka:91 brzuch:89 łydka:33 biodra:93 waga:66 kg wzrost : 175-176 cm (chciałbym mieć 180 cm ale chyba już tyle nie urosnę :( ) Wiem wiem nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ... Sprzęt jaki posiadam: -Atlas -Rowerek treningowy -Ławeczka -Hantelki 2kg i 4 kg -gryf + obciazenia (2x5 , 2x10 2x20) [...]
[...] zastanawiam się również nad tą kreatyną. Oczekuję waszej pomocy i doradzenia, która kreatyna będzie lepsza. Ceną nie do końca się przejmuję , bo wolę wziąć coś lepszego , po czym będą lepsze efekty i dopłacić niż faszerować się tanią słabizną. Za 2 tyg chcę jeszcze dorzucić do tego jeszcze Stack Force z QNT , którego również kiedyś brałem i wiem [...]
[...] i zrobił odpoczynek. Rozumiem żeby np nie ćwiczyć siłowo ale czy ktoś doświadczony może nawet jakiś lekarz mi odpowie czy mógłbym wykonywac przez ten okres tygodnia wysiłek aerobowy na rowerku 20-30 min po czym przeszedłbym do rozciągania całego ciała i np 1x w tym tyg basen? Czy są jakieś przeciwwskazania? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam
[...] wydrążyliśmy środek) oraz pokrojone buraki. Doprawić solidną szczyptą mieszanki ziół dalmatyńskich(mogą być inne), wstępnie solą i pieprzem. Smażyć razem przez 2-3 minuty po czym dosypać kasze pęczak, wymieszać i zalać 3/4 ilości bulionu. Całość dusić na małym ogniu przez około 20 minut(aż kasza będzie ugotowana)a płyn prawie całkowicie się [...]
[...] i prosze o pomoc! dla wiadomosci waze 85 kg a mierze 182 cm. po nizej opisze swoja dotychczasowa dietke i prosze skorygujcie bledy i podpowiedzcie co bedzie najlepsze albo czym mam sie wspomagac aby bylo wszystko ok! 1).9godz platki owsiane badz musli 2). 11 godz - 2 lub 3 grachamki, albo ciemny pelnoziarnisty chleb z chuda wedlina(filet z [...]
SiemA Dopiero zaczynam ćwiczyć i pewne osoby na tym forum poradziły mi zakupienie ...ZMA, Lecytyny,omegi-3 oraz witamn i minerałów. 1.Sam zdecydowalem sie tez do zrzucenia paru kilogramów kupic sobie herbate zieloną w kapsułkach ...z Olimpu i z tad moje pytanie czy zielona herbata w kapsach jest zakwalifikowana do spalaczy ?? 2.Czym sie różnia [...]
[...] Cookie Roll Opis - Niezbędna dawka białka i energii. - Wspaniała przekąska. - 25g protein w 1 batonie. - Fantastyczne smaki. Cookie Bar zmieni Twój zamysł czym jest baton białkowy! Ciesz się smakiem domowej roboty świeżo upieczonego ciasta podczas budowania mięśni. Lubisz ciepłe mękkie świeże ciasto. Wrzuć Cookie Roll bar na [...]
[...] okolo 70kg. Byłbym wdzieczny o ulozenie mi 3 dniowego planu treningowego na wszystkie partie miesni ( ponniedziłek środa piatek) i o polecenie potraw ogólnie wszystkiego w czym sie znajduje duza ilosc białka (cos w takim rodzaju tunczyk twaróg serwatka itp) ogólnie cos do diety.Ps jezeli myslicie ze 14latek to taki tam kurdupel i tak dalej to [...]
[...] ponieważ jaja, mleko, twarogi, serki, jogurty, kefiry odpadają - nie mogę tych produktów. To samo tyczy się wszystkich warzyw. Dlatego chciałbym was zapytać o to jak i czym się wspomóc, aby poprawić swoje wyniki na siłowni i zbudować większe mięśnie? Myślałem o białku w proszku pochodzenia roślinnego/sojowego? (białko w proszku pochodzenia [...]
[...] całe starte jabłko. Całość odstawić na ok pół h. Smażyć z obu stron po kilkanaście sekund. Ja smażę na pamie ale pewnie można też na suchej teflonowej patelni. podawać z czym się chce, ale z dżemikiem smakują najlepiej:) Makrosy: całość: ok 585kcal (bez dżemiku) B: ok 60g W: ok 53g T: ok 14g Smakują naprawdę wybornie, przypominają takie jakie [...]
[...] program do cwiczen P90X. Chce go sprawdzic w jakim stopniu przy tej diecie pomoze cos spalic, Oraz czy dziala. Zakupilem rowniez BCAA Xtra z Activ Lab Chcial bym zapytac: - czym mozna zastapic kurczaka przed treningiem (wysoka cena)mial byc tez na 2 i 5 posilek ale zastapilem go szprotem. - czy reszta posilkow jest dobra - czy 2 lyzeczki cukru [...]
[...] zła i nie ma co się dziwić, że kilogramy łapie w takim tempie. i tu właśnie pojawia sięmoja prośba odnośnie pomocy ułożenia diety, bo jestem lewy w tym i nie ogarniam co z czym do czego. Wszystko co jjem musi być takie, abym mógl to zabrać ze sobą, ponieważ przeważnie z domu wychodzę o 10, a wracam okolo 22 czasem później czasem wcześniej. A i [...]
Mam pytanie. Posiadam dece i niewiem czy jest ona prawdziwa i niech mi ktos powie czy kiedys sie z czym taki spotkal. dolaczal krotki opis. mam ja w malej buteleczce z czarna ulotka, na ulotce sa zlote napisy DB PHARMA 2 a pod spodem napis malymi literami nandrolone decanoate 200mg/1ml [...]
[...] i wyniki byly 168/81, 154/79, 134/70, 131/70. Mozliwe ze tak mi skacze? CO WIECEJ - jak bylem u lekarza to powiedzal ze cisnienie mam idealne. Ja sam czasami czuje cisnienie na skroni i sam nie wiem o czym myslec. Jestem czysty, tylko kreatyna Znacie moze jakis domowy sposob mierzenia cisnienia? Mozliwe ze cisnienie mi tak skacze?
[...] hamburger :D Problem w tym, ze nie wiem, co mam wyrzucic z diety, zeby spalic tluszcz z brzucha, ale zeby znowu nie spalic miesni. Czytam, zeby ograniczyc weglowodany, ale czym je zastapic? A jak ograniczyc to do ilu? Co do uzywek nic nie stosuje. Podsumowujac. Prosze kogos kto sie zna, albo na woim p[rzykladzie moze powiedziec, co mam zmienic [...]
[...] jem dużo ryżu, makaronu i pije duzo mleka ale efektów niema absolutnie żadnych. Ja na kolacje potrafię zjeść 8 - 10 kanapek z sałatą, wędliną pomidorem i ogórkiem, po czym siadam do komputera i o 24 ponownie schodze do kuchni bo czuje głód. Niewiem gdzie mam szukać pomocy. Niektórzy to się mi dziwią że tyle jem a jestem taki chudy no ale [...]
[...] Wczoraj byłam u Pani doktor i przepisała mi leki zwiotczające mięśnie ,bo mówi,że są strasznie napięte i tyle,ale ja nie wiem czy tak to jest ,leki na parę godz .pomagają po czym ból wraca.Dodam iż mieszkam w Irlandii a Pani doktor jest lekarzem pierwszego kontaktu.Co o tym myślicie czy faktycznie przetrenowanie i mięśnie mi padły czy coś [...]
[...] wrociłem na siłownie i juz wogóle sie załamałem strasznie osłabłem i tylko jeżeli chodzi o klatke podczas gdy obydawaj znajomi ktorzy ze mna cwicza nabrali na siłach. Może ktoś wie w czym problem ?? Dodam jeszcze że w inne dni nie moge za bardzo ćwiczyć moze być jeszcze niedziela poniewaz ucze sie i pracuje i mam nie wiele wolnego czasu.
Witam wszystkich, mam do was kilka(naście) pytań dotyczacych teningu, a także prosze Was o porady. Więc jedziemy z tym koksem... Mam 16 lat (w lipcu kończę) i "ćwiczę" w domu jakieś max 3 miechy i to na dodatek dość nie regularnie (kiedyś ekspander, teraz podciągam się, czasem siłownia, niedługo dorobię się wkońcu sztangi + obiążenia), 180 cm [...]
